湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水(yǔshuǐ)增多，南方进入梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是(shì)一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家(zhuānjiā)解读，教你科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种(mángzhòng)节气后，就进入了典型的夏季气候。中午(zhōngwǔ)气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科(fēngshīkē)副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒(qīngxǐng)，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络(jīngluò)，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气(yángqì)，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院(yīyuàn)风湿病科副主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多(chītàiduō)辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛(zhǒngtòng)、大便干结或黏滞等。 如果(rúguǒ)总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌(fēnmì)增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化(yùnhuà)湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏(táng)等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味(qìwèi)。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭(jiǎochòu)外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米(yìmǐ)、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量(qǔshìliàng)绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量(qǔshìliàng)茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天(měitiān)至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗(chūhàn)较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日(cìrì)凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后(hòu)，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风(tōngfēng)，如果(rúguǒ)过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干(chuīgàn)，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸(jiāozhēng)的环境下，运动(yùndòng)应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液(hànyè)，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以(yǐ)避开强烈日照。▲